Hai Sahabat Sehat,

Sadar nggak, kalau setiap tahun, anda memasukkan kurang lebih 12 kilogram gula ke dalam tubuh, itu diluar dari karbohidrat dan sumber makanan lain yang bisa dirubah menjadi gula ketika masuk tubuh.

Pertanyaannya, dengan konsumsi sebanyak itu, apakah anda tahu resikonya?

Resiko terbesar dari konsumsi gula berlebih adalah diabetes tipe 2, yaitu kurang sensitifnya jaringan tubuh terhadap insulin. Kalau diabetes tipe 1 terjadi karena faktor genetik dan dialami sejak lahir, maka diabetes tipe 2 umumnya baru dialami ketika dewasa akibat gaya hidup yang kurang sehat.

5 Kebiasaan Untuk Turunkan Gula Darah Secara Alami.

Sebuah studi tahun 2012 melaporkan bahwa 12-14 persen orang dewasa mengalami penyakit diabetes tipe 2, sementara 37-38 persen diklasifikasikan sebagai pra-diabetes.

Ini berarti bahwa 50 persen dari semua orang dewasa menderita penyakit diabetes atau pra-diabetes. Apabila kita tidak mempunyai kebiasaan untuk mengontrol gula darah, bisa jadi kita adalah korban ‘Si Manis’ berikutnya. Untuk itu, anda bisa lakukan 5 kebiasaan ini;

1. Olahraga Teratur

Teratur melakukan aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengembalikan sensitivitas insulin sehingga kemampuan sel-sel dalam tubuh untuk menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah juga meningkat.

Dengan melakukan olahraga, gula darah yang berlebih bisa dibakar menjadi kalori sehingga tidak mengendap bersama lemak di dalam tubuh.

2. Kontrol Karbohidrat

Makin banyak yang sadar bahwa konsumsi karbohidrat yang berlebih itu tidak baik. Tubuh memang perlu karbohidrat untuk energi, tetapi mengurangi porsi karbohidrat (nasi) dengan memperbanyak serat (sayuran) telah menjadi gaya hidup baru yang diadopsi banyak orang.

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat membantu mengurangi dan mencegah lonjakan kadar gula darah.

3. Minum Air Putih

Hal yang sangat mudah dilakukan tapi tetap saja banyak yang meremehkan dalam membantu mengontrol gula darah adalah minum air putih dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik.

Dengan minum air yang cukup, apalagi air yang miliki kadar anti-oksidan tinggi, tubuh akan mampu melakukan fungsinya dengan baik, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin.

90% tubuh kita mengandung cairan, jadi dengan menjaga asupan air putih, akan membuat kita merasa kenyang lebih lama, dan juga membantu kadar gula darah terjaga.

5. Lakukan Intermittent Fasting

Puasa telah menjadi solusi untuk sehat selama berabad-abad. Dengan berpuasa, kita memberi waktu untuk organ pencernaan beristirahat sekaligus mengurangi asupan makanan ‘tidak berfaedah’ yang masuk ke tubuh kita.

Tentu sangat baik apabila anda bisa lakukan puasa rutin seperti senin-kami atau puasa daud apabila anda muslim. Tetapi kalaupun tidak, anda tetap bisa melakukan puasa Intermittent Fasting.

Intermittent Fasting (IF) adalah metode berpuasa dengan membagi hari menjadi dua bagian, atau disebut Jendela.

Ada Jendela Makan dan ada Jendela Puasa. Pembagiannya ada beberapa:

  • 16 / 6 : Artinya anda berada di Jendela Puasa selama 16 jam dan Jendela Makan selama 6 jam dalam sehari.
  • 20 / 4 : Artinya anda berada Jendela Puasa selama 20 jam dan Jendela Makan selama 4 jam.
  • 23 / 1 : Ini yang paling susah, karena anda berada di Jendela Makan selama 23 jam, dan cuma meluangkan waktu Jendela Makan selam 1 jam.

Ketika anda berada di Jendela Puasa, anda tetap boleh minum air putih ataupun kopi dan teh tanpa gula. Sedangkan saat berada di Jendela Makan anda boleh makan apapun dengan porsi yang wajar, tidak berlebihan.

 

Lima kebiasaan untuk mengontrol gula darah diatas adalah hal yang sangat mungkin dilakukan apabila anda berniat untuk menjaga kesehatan diri dan keluarga dengan kuat.

5. Lakukan Intermittent Fasting

Puasa telah menjadi solusi untuk sehat selama berabad-abad. Dengan berpuasa, kita memberi waktu untuk organ pencernaan beristirahat sekaligus mengurangi asupan makanan ‘tidak berfaedah’ yang masuk ke tubuh kita.

Tentu sangat baik apabila anda bisa lakukan puasa rutin seperti senin-kami atau puasa daud apabila anda muslim. Tetapi kalaupun tidak, anda tetap bisa melakukan puasa Intermittent Fasting.

Intermittent Fasting (IF) adalah metode berpuasa dengan membagi hari menjadi dua bagian, atau disebut Jendela.

Ada Jendela Makan dan ada Jendela Puasa. Pembagiannya ada beberapa:

  • 16 / 6 : Artinya anda berada di Jendela Puasa selama 16 jam dan Jendela Makan selama 6 jam dalam sehari.
  • 20 / 4 : Artinya anda berada Jendela Puasa selama 20 jam dan Jendela Makan selama 4 jam.
  • 23 / 1 : Ini yang paling susah, karena anda berada di Jendela Makan selama 23 jam, dan cuma meluangkan waktu Jendela Makan selam 1 jam.

Ketika anda berada di Jendela Puasa, anda tetap boleh minum air putih ataupun kopi dan teh tanpa gula. Sedangkan saat berada di Jendela Makan anda boleh makan apapun dengan porsi yang wajar, tidak berlebihan.

Lima kebiasaan untuk mengontrol gula darah diatas adalah hal yang sangat mungkin dilakukan apabila anda berniat untuk menjaga kesehatan diri dan keluarga dengan kuat.

IG Live Session: I Love You, Sugar.... But You're Killing Me Softly.

i love you sugar

IT’s Buah besok juga akan mengadakan IG Live bersama dr. Gaga Irawan yang membahas lebih banyak tentang diabetes, gula dan cara hidup sehat untuk anda yang berpotensi terkena diabetes.

Anda bisa memberikan pertanyaan langsung kepada nara sumber dan tentang semua hal yang berkaitan dengan hipertensi dan tekanan darah tinggi.

Terlebih lagi, Anda bisa mendapatkan rekaman materi IG Live Session ini bila mendaftarkan diri di form di bawah ini:

Loading...

Ikuti dan dapatkan 1 Paket Cold Pressed Juice GRATIS dari IT's Buah untuk pertanyaan terbaik yang terpilih oleh nara sumber.

WhatsApp Konsultasi ke CS