7 Cara Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

7 Cara Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

Tidak mendapat asupan air putih kurang lebih selama 12 jam puasa apalagi sambil melakukan kegiatan dan aktivitas di luar ruangan, dapat membuat risiko mengalami dehidrasi meningkat. Meskipun sebenarnya, dehidrasi yang dialami ketika puasa biasanya merupakan dehidrasi yang ringan dan tidak sampai membahayakan nyawa. Namun, tetap saja hal itu mungkin akan menghambat berbagai aktivitas dan kegiatan, karena keadaan ni memunculkan beberapa gejala seperti sakit kepala, merasa lelah dan pusing. Lalu bagaimana cara agar tidakk mengalami dehidrasi saat puasa?

Bagaimana langkah agar bisa mencegah dehidrasi saat puasa?

Tubuh terdiri dari 70%-80% cairan, karena itulah cairan cukup penting untuk mempertahankan fungsi tubuh normal. Jangan pernah sepelekan kebutuhan tubuh akan cairan. Ada baiknya kita seharusnya memiliki perencanaan sendiri untuk memenuhi kebutuhan tersebut agar tak dehidrasi. Berikut ini adalah hal-hal yang mungkim membantu mencegah bahkan mengatasi ketika kita mengalami dehidrasi saat puasa.

Cukupkan meminum air putih

Pada dasarnya, kecukupan serta kebutuhan cairan masing-masing orang berbeda-beda , sama halnya seperti kebutuhan kalori. Kebutuhan ini tergantung pada aktivitas serta setiap individu dan kondisi fisiknys

akan tetapi, memang rata-rata orang dewasa setidaknya membutuhkam 8-10 gelas air mineral per hari atau setara dengan 1.5 – 2 liter air untuk mencukupi kebutuhan airnya.

Lalu bagaimanakah cara mengatur kebutuhan cairan saat berpuasa? kita bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa. yang dimana berarti 2 gelas disaat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

Mengurangi konsumi makanan asin saat sahur

Baru saja sahur dan setelah berpuasa menjalani beberapa jam puasa sudah merasa haus? Bisa jadi menu sahur Anda alasannya. Ya, makanan bergaram dapat membuat Anda haus bahkan hingga kekurangan cairan. Sebab, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh. Terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh hanya akan mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuat Anda cepat haus.

Perbanyak cairan di malam hari menjelang sahur

Bila Anda takut kembung akibat air ketika makan sahur, Anda bisa minum dan memenuhi kebutuhan Anda sesaat sebelum Anda tidur di malam. Bahkan jika Anda terbangun di malam hari, usahakan untuk menyempatkan minum terlebih dahulu. Hal ini demi memenuhi kebutuhan cairan Anda dalam sehari.

Jika memakan banyak protein dalam menu sahur, maka perbanyak minum

Selain makanan yang asin dan mengandung garam, makanan yang protein tinggi dapat membuat kita kehausan dalam waktu yang singkat dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam pertemuan Experimental Biology, menyatakan bahwa seseorang yang menghindari karbohidrat dan menerapkan diet protein tinggi cenderung berisiko mengalami dehidrasi lebih mudah ketimbang yang tak melakukannya. Untuk dapat terhindar dari hal tersebut, seimbangkan menu sahur dan minumlah dengan cukup.

Konsumsi buah dan sayuran yang bermacam-macam

Cairan tak hanya didapatkan dari minuman saja, tapi bisa juga dari makanan. Sebenarnya 10-20% kebutuhan cairan bisa Anda dapatkan dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga Anda bisa kenyang sekaligus kebutuhan cairan Anda terpenuhi. Anda dapat mengandalkan buah dan sayuran untuk hal ini. Jadi, penuhi menu sahur dan buka puasa Anda dengan sayur dan buah-buahan ya.

Baca juga : Mengkonsumsi buah di bulan puasa ? berikut 4 manfaatnya

Perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi (termasuk suplemen)

Ada beberapa jenis obat-obatan yang dapat membuat Anda buang air kecil terus sehingga cairan selalu keluar dari tubuh Anda. Jadi, bagi Anda yang mengonsumsi obat-obatan atau suatu suplemen vitamin pastikan obat tersebut tak memberikan efek samping dehidrasi dan membuat tubuh kekurangan cairan. Sebaiknya diskusikan hal ini pada dokter Anda.

Prioritaskan perbanyak air putih

Hindari mengonsumsi minuman yang berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi – apalagi saat sahur. Hal tersebut hanya akan membuat tubuh Anda kehausan dalam beberapa jam saja. Jadi, sumber cairan yang terbaik adalah air putih, selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, air putih tak kan membuat Anda berisiko mengalami berbagai penyakit kronis di kemudian hari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *